Caminar de noche después de cenar podría extender la vida, según Harvard

El motivo por el que se da este efecto

Según el sitio web Vitonica, la Escuela de Salud Pública de Harvard destacó numerosos beneficios de caminar. Específicamente, caminar después de una comida ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Esto es beneficioso para personas con diabetes.

Así se mejora la utilización de glucosa, que actúa como una defensa natural contra los picos de azúcar después de las comidas.

En el informe Walking for Exercise, se explica que caminar facilita la digestión y puede prevenir malestares como la hinchazón y el reflujo ácido, comunes después de comidas copiosas.

Además de estos beneficios físicos, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad acumulados durante el día, promoviendo un sueño de mejor calidad gracias a la liberación de endorfinas y la relajación muscular.

Lo recomendable para realizar esta actividad

Para poder vivir más años, se recomienda salir a caminar después de la cena. Pero así se explica una sencilla rutina de caminata nocturna:

• Esperá unos minutos después de cenar para permitir que la digestión inicial ocurra antes de empezar el ejercicio.
• Realizá unos breves estiramientos suaves para preparar los músculos y evitar lesiones.
• Iniciá caminando a un ritmo cómodo durante 5 minutos para calentar y luego aumentá un poco el paso a un ritmo moderado durante 20 minutos.
• Tratá siempre de mantener una postura erguida.
• Al finalizar la caminata, reducí gradualmente la velocidad durante los últimos 5 minutos y realizá estiramientos suaves para relajar los músculos.

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