El alimento ideal para mejorar la salud intestinal
Se trata de uno de los componentes más importante para transformar tu cuerpo y no necesita realizar todo tipo de dieta.
El alimento ideal para mejorar la salud intestinal.
Uno de los principales ingredientes para mejorar el estreñimiento es la fibra, popularmente acompañada con algún lácteo que mejora el tránsito intestinal y logra que las personas puedan saciarse y comer saludable al mismo tiempo. ¿Probaste todas las dietas y ninguna te funciono?
Luego de las últimas polémicas con actrices de Hollywood en donde promocionan medicamentos para bajar de peso es importante pensar en comer bien y mantener nuestra salud intestinal ideal para estos momentos.
El impacto de la fibra en el tránsito intestinal
Según médicos especialistas en la materia explican que cuando sentimos la necesidad de ir al baño es importante que haya una cierta cantidad de materia fecal acumulada en el intestino para poder ir.
¿Y la fibra para qué sirve? Simple, genera mucha más materia fecal y dada su propiedad de absorber agua también aumenta el volumen de ella. Por último, señalan que nos llega antes de ir a la necesidad de ir al baño y que nuestras heces sean blandas y salgan con más facilidad.
La fibra y el control de la diabetes
Es importante saber que en estos últimos tiempos salieron a la venta varios medicamentos, como por ejemplo Ozempic o Mounjaro, que mejoran las enfermedades cardiometabólicas como la diabetes de tipo 2.
Según un artículo de la revista Alimente+ refleja que la fibra mantiene el estómago lleno más tiempo, provocando saciedad, de esta manera reduce el riesgo de la obesidad, retrasando la absorción de la azúcar y lo más importante, tiene interacciones con la microbiota colónica. Estas bacterias liberan la mayoría de compuestos que integramos al ingerir alimento y que regulan el metabolismo de la insulina.
Para cerrar, mejora ampliamente los niveles de colesterol en sangre al agarrar una parte de las grasas que comemos, haciendo que sea excretada las heces.
Los alimentos que contienen fibra
No todos lo que comemos tiene fibra, algunas fuentes indican que incluyen:
- Legumbres: como lentejas, garbanzos y frijoles.
- Frutas y verduras: especialmente las de cáscara comestible.
- Cereales integrales: como avena, trigo integral y arroz integral.
- Frutos secos y semillas: como almendras y chía.
Consumo de fibra: lo recomendado
Lo más importante a la hora de consumir fibra es saber que el consumo diario es menos de 25 gramos para mejorar el tránsito intestinal y 30 gramos para lograr efectos en la salud.
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